5 najlepších receptov na wrap: Rýchle, chutné a zdravé jedlá do ruky
Wrapy sú perfektným riešením, keď hľadáme niečo rýchle, chutné a zároveň výživné. Ide o univerzálny pokrm, ktorý si vieme prispôsobiť podľa svojich chutí – od mäsitej klasiky až po ľahké vegetariánske kombinácie. Navyše sú wrapy skvelým riešením aj pre ľudí, ktorí majú málo času na varenie, ale nechcú robiť kompromisy v chuti alebo kvalite. Tu je výber 5 najlepších receptov na wrapy, ktoré si určite zamilujete – či už ako obed, večeru alebo praktické jedlo so sebou.
1. Kurací wrap s medovo-horčicovou omáčkou
ngrediencie:
-
1 kuracie prsia (opečené na panvici alebo grile)
-
1 PL medu
-
1 PL plnotučnej horčice
-
1 PL bieleho jogurtu
-
Listy ľadového šalátu
-
Plátky paradajky
-
Cibuľa (nakrájaná na tenké kolieska)
-
Tortilla
Postup:
Zmiešajte med, horčicu a biely jogurt do hladkej omáčky. Kuracie prsia nakrájajte na pásiky. Na tortillu položte šalát, kuracie mäso, paradajky a cibuľu. Polejte pripravenou omáčkou, zrolujte a podávajte. Tento wrap je ideálny na obed do práce – je sýty, ale nezaťaží žalúdok.
2. Vegetariánsky wrap s hummusom a grilovanou zeleninou
Ingrediencie:
-
Cuketa, paprika a baklažán (nakrájané a ugrilované)
-
2 PL hummusu
-
Rukola alebo baby špenát
-
Červená cibuľa
-
Plátky avokáda
-
Tortilla
Postup:
Na tortillu natrite vrstvu hummusu. Pridajte grilovanú zeleninu, čerstvú rukolu, plátky avokáda a červenú cibuľu. Zabaľte a môžete si pochutnať na zdravom wrape plnom vitamínov. Tento wrap je ideálny aj ako ľahká večera alebo vegetariánska alternatíva.
3. Wrap s lososom a krémovým syrom
Ingrediencie:
-
Údený alebo pečený losos
-
2 PL krémového syra (napr. Philadelphia)
-
Uhorka (nakrájaná na pásiky)
-
Šalátové listy
-
Kôpor (voliteľne)
-
Citrónová šťava
-
Tortilla
Postup:
Na tortillu natrite krémový syr. Poukladajte plátky lososa, uhorku, šalát a prípadne trochu nasekaného kôpru. Pokvapkajte citrónovou šťavou pre sviežu chuť. Tento wrap pôsobí elegantne a hodí sa aj ako predjedlo na párty.
4. Mexický wrap s mletým hovädzím a fazuľou
Ingrediencie:
-
200 g mletého hovädzieho mäsa
-
1/2 konzervy červenej fazule
-
1/2 konzervy kukurice
-
Paradajkový pretlak
-
Mexické korenie (čili, rasca, paprika)
-
Strúhaný syr
-
Tortilla
Postup:
Mäso orestujte na panvici, pridajte fazuľu, kukuricu a trochu paradajkového pretlaku. Dochuťte korením a nechajte krátko podusiť. Naplňte tortillu touto zmesou, posypte strúhaným syrom a zabaľte. Môžete ešte krátko zapiecť v rúre pre chrumkavejší výsledok. Výborný tip na víkendový večer alebo filmový maratón.
5. Raňajkový wrap s vajíčkom a slaninou
Ingrediencie:
-
2 vajíčka (miešané)
-
2–3 plátky slaniny
-
Strúhaný syr
-
Paradajky alebo cherry paradajky
-
Baby špenát
-
Tortilla
Postup:
Slaninu opečte do chrumkava a vajíčka pripravte ako praženicu. Na tortillu rozložte špenát, vajíčka, slaninu, paradajky a posypte syrom. Zrolujte a podávajte – ideálne aj na cestu či do ruky, keď nestíhate raňajky doma.
