Svetlo v spálni je nenápadný zabijak spánku. Prečo?! A čo s tým ľahko spravíte
Pozná to snáď každý z nás. Večer si „len na chvíľku“ rozsvietite, popozeráte čo je nové na telefóne alebo rovno necháte svietiť tlmené nočné svetlo. A ráno sa zobudíte unavení, bez energie a s pocitom, že ste nespali dosť dobre. Teraz pozor! Svetlo v spálni nie je len dizajnový detail. Je to jeden z najsilnejších faktorov, ktorý ovplyvňuje vaše vnútorné biologické hodiny. Čiže aj schopnosť zaspať a zotrvať v hlbokom spánku aby ste sa ráno cítili fit.
Svetlo reguluje váš „vnútorný čas“
Ľudský organizmus má cirkadiánny rytmus. To znamená 24-hodinový cyklus, ktorý určuje kedy ste bdelí a kedy treba spať. Tento rytmus je silno ovplyvnený svetlom. Keď oko zachytí svetlo, mozog si jednoducho myslí, že je stále deň. A viete čo sa stane? Produkcia melatonínu, hormónu spánku, sa spomalí alebo úplne zastaví – signály pre oddych a spánok sa zrušia.
Noc dokáže zničiť aj slabé svetlo
Nemusíš spať pri jasnej lampičke. Podľa odborníkov aj osvetlenie nízkej intenzity – slabá lampa alebo aj okná bez závesov, môžu narušiť spánok. Pretože vaše telo stále vníma svetlo z ulice, ledky z elektroniky, svetlo z telefónu či televízie.
Modré svetlo je najhorší nepriateľ spánku
Telefóny, tablety, LED svetlá a moderné žiarovky vyžarujú tzv. modré svetlo. To je presne ten typ svetla, ktorý:
- najúčinnejšie potláča výrobu melatonínu
- posiela mozgu signál že je ešte deň
- komplikuje zaspávanie a spomaľuje prechod do hlbokého spánku
To znamená, že fixovanie sa na obrazovku krátko pred spaním nie je len zlozvyk. Je to biologická sabotáž vášho spánkového rytmu.
Svetlo nepriamo ovplyvňuje vašu náladu a metabolizmus
A keby nestačilo, že vám svetlo kazí spánok, robí toho ešte viac. Napríklad narušuje váš cirkadiánny rytmus a mení metabolizmus. No a tiež sťažuje telu správne produkovať hormóny spojené s náladou a regeneráciou. Vaše telo tak zostáva „v polospánku“, a keď príde ráno… štartujete len na 50 %.
Ako si jednoducho obnoviť zdravý spánok
Môžete toho spraviť celkom dosť. Napríklad totálne zatemniť svoju spálňu odstránením všetkých svetelných zdrojov. Úplne vymedziť elektroniku s modrým svetlom 1-2 hodiny pred spaním. A ak už to potrebujete, použite radšej teplé slabé svetlo.
Toto všetko vám pomôže nielen s rýchlejším zaspávaním, ale aj s lepšou regeneráciou, vďaka čomu vás počas dňa zaručene poteší viac energie ako predtým.
