10 potravín, ktoré posilnia vašu imunitu. Zistite, ako zostať zdravý
Správna výživa môže hrať kľúčovú úlohu v prevencii ochorení či skrátení doby zotavenia. Predstavujeme vám 10 potravín, ktoré vám posilnia imunitu, zatočia so zápalmi a udržia vás v kondícii.
1. Mandle
Mandle, sú výborným zdrojom vitamínu E a zároveň obsahujú aj zdravé tuky, vďaka ktorým sa tento vitamín vstrebáva. Vďaka vysokému obsahu vitamínu E a vlákniny môžu mandle navyše pomáhať regulovať hladinu cukru v krvi a napomáhať tak k celkovému telesnému zdraviu.
2. Kurkuma
Kurkuma sa používa ako protizápalový prostriedok a ako podpora liečby osteoartritídy a reumatoidnej artritídy. Vysoké koncentrácie kurkumínu – účinnej látky, ktorá kurkume dodáva jej typickú žltú farbu – môžu tiež pomôcť znížiť svalové poškodenie spôsobené nadmernou fyzickou námahou.
3. Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na selén, fosfor, horčík a vitamíny E a B6, vďaka čomu výrazne posilňujú imunitu. Znižujú tiež riziko vzniku Alzheimerovej choroby, srdcových ochorení a u tehotných žien napomáhajú zdravému vývoju plodu. Približne iba 28 gramov týchto semienok obsahuje polovicu dennej odporúčanej dávky selénu pre dospelého človeka.
4. Zelený čaj
Tento čaj je bohatý na flavonoidy a epigalokatechín galát, ktorý má antivírusové vlastnosti a podporuje imunitný system.
5. Jogurt
Jogurt, ktorý obsahuje živú kultúru, môže stimulovať imunitný system a pomáhať v boji proti rôznym chorobám. Niektoré druhy jogurtu môžu byť tiež obohatené vitamínom D, ktorý tiež pomáha v boji proti chorobám.
6. Zázvor
Môže zmierniť zápal, čo pomáha pri bolesti hrdla a zápalových ochoreniach, a zároveň uľavuje od nevoľnosti. Taktiež môže znižovať chronickú bolesť a potenciálne znižuje hladinu cholesterolu. Navyše uľavuje pri menštruačných bolestiach a posilňuje obranyschopnosť organizmu.
7. Kivi
Kivi podporuje trávenie a chráni zrak. Je bohatým zdrojom dôležitých živín, ako sú kyselina listová, draslík, vitamín K a vitamín C. Vitamín C zvyšuje aktivitu bielych krviniek v boji proti infekciám. Ostatné živiny v kivi pomáhajú udržiavať správne fungovanie organizmu.
8. Hydina
Mäso z hydiny je bohaté na vitamín B6, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Vývar zo slepačích kostí obsahuje želatínu, chondroitín a ďalšie živiny, ktoré sú užitočné pre liečenie čriev a podporu imunity.
9. Cesnak
Cesnak spomaľuje tvrdnutie tepien, znižuje vysoký krvný tlak a pomáha v boji s infekciami.
10. Citrusy
Väčšina citrusových plodov je bohatá na vitamín C. Keďže ho vaše telo neprodukuje ani neukladá, pre udržanie zdravia je potrebné denne ho dopĺňať. Vitamín C pomáha posilniť imunitný systém a podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové pri boji proti infekciám. Môže tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z nachladnutia.
Pridajte tieto potraviny do svojho jedálnička a zabezpečíte si tak silnú imunitu po celý rok.
