5 chutných a výživných potravín, ktoré sú šetrné k vašej štíhlej línii

Zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani nudné. Niektoré potraviny sú prirodzene bohaté na živiny, no zároveň majú nízky obsah kalórií, čo z nich robí vašich ideálnych pomocníkov pri chudnutí aj celkovej starostlivosti o zdravie, či už si z nich pripravíte rýchle smoothie alebo zdravý šalát. V tomto článku ti predstavíme päť takýchto výživných potravín, ktoré môžete jednoducho zaradiť do vášho každodenného jedálnička.

Zdroj : Darina Belonogova | Pexels

1. Vaječné bielka

Vajíčka patria medzi mimoriadne výživné potraviny – obsahujú kvalitné bielkoviny, všetky esenciálne aminokyseliny a množstvo prospešných látok. Nachádzajú sa v ňom aj antioxidanty luteín a zeaxantín, ktoré podporujú zdravie očí. Bielka ocenia najmä tí, ktorí si strážia váhu – sú takmer bez tuku a nízkokalorické, no zároveň bohaté na bielkoviny. Ľahké jedlo si pripravíte napríklad ako omeletu s paradajkami, ideálne bez oleja, čím zachováte výživovú hodnotu bez zbytočného zaťaženia trávenia.

 

Zdroj : Alexas_Fotos | Pixabay

2. Paradajky

Paradajky sú mimoriadne univerzálne – dajú sa konzumovať surové, tepelne upravené aj vo forme omáčky a tiež sa výborne hodia k rôznym jedlám a pritom obsahujú minimum kalórií. Sú tiež bohaté na lykopén, silný antioxidant, ktorý môže prispieť k ochrane pred srdcovocievnymi ochoreniami, mozgovou príhodou či niektorými druhmi rakoviny. Okrem toho obsahujú vitamíny A, C, B2, kyselinu listovú, vlákninu, draslík a chróm.

 

Zdroj : The Ewan | Openverse

3. Kel

Kel sa vďaka svojmu výživovému zloženiu stal obľúbenou súčasťou zdravého jedálnička. Pridať ho môžete do šalátov, smoothies či dusených zeleninových jedál. Jedna šálka vareného kelu má len 49 kalórií, no pokrýva viac než dennú odporúčanú dávku vitamínov C a K. Rovnako ako niektoré druhy morských rias obsahuje aj veľa jódu, no na rozdiel od nich nemá takmer žiadne kalórie.

 

Zdroj : Monika Grabkowska | Unsplash

4. Melón

Melón je osviežujúce a veľmi hydratujúce letné ovocie, ktoré chutí výborne samotné aj v kombinácii s mätou či feta syrom. Je ideálny na letné dni – zasýti, hydratuje, osladí a pritom nezaťaží jedálniček ani vaše trávenie. Jedna šálka melónu obsahuje len 46 kalórií, no zároveň poskytuje viac než polovicu dennej potreby vitamínov A a C. Vďaka tomu si môžete dopriať sladkú chuť bez výčitiek a s prínosom pre zdravie.

 

Zdroj : Caju Gomes | Unsplash

5. Jahody

Jahody sú sladké, výživné a veľmi všestranné – hodia sa k sladkým aj slaným jedlám, či už do dezertov, šalátov alebo smoothies. V jednej šálke nájdete len 53 kalórií, takže sú ideálnou voľbou aj pri chudnutí. Obsahujú veľa draslíka, vlákniny a majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia jahôd a iných bobuľových plodov môže podľa výskumov prispieť k ochrane mozgu a znížiť riziko ochorení ako napríklad Alzheimerova choroba.

Zdroj : Tetiana Bykovets | Unsplash

 

Či už ste fanúšik ovocia, zeleniny alebo jednoduchých bielkovinových jedál, každá z týchto potravín má svoje jedinečné výhody. Vďaka ich výživovej hodnote a nízkemu kalorickému obsahu môžu byť vašim nenápadným spojencom na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Stačí ich len zaradiť do stravy.

Zdroj1 Zdroj2 Zdroj3

Odporúčané

Odoberať
Upozorniť na
Meno alebo prezývka
Nie je povinný
Pre správne fungovanie komentárov spracúvame cookies, prezývky a e-maily používateľov

0 Komentáre
Najhodnotnejšie
Najnovšie Najstaršie
Inline Feedbacks
Zobraziť všetky komentáre