5 chutných a výživných potravín, ktoré sú šetrné k vašej štíhlej línii

Zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani nudné. Niektoré potraviny sú prirodzene bohaté na živiny, no zároveň majú nízky obsah kalórií, čo z nich robí vašich ideálnych pomocníkov pri chudnutí aj celkovej starostlivosti o zdravie, či už si z nich pripravíte rýchle smoothie alebo zdravý šalát. V tomto článku ti predstavíme päť takýchto výživných potravín, ktoré môžete jednoducho zaradiť do vášho každodenného jedálnička.

1. Vaječné bielka
Vajíčka patria medzi mimoriadne výživné potraviny – obsahujú kvalitné bielkoviny, všetky esenciálne aminokyseliny a množstvo prospešných látok. Nachádzajú sa v ňom aj antioxidanty luteín a zeaxantín, ktoré podporujú zdravie očí. Bielka ocenia najmä tí, ktorí si strážia váhu – sú takmer bez tuku a nízkokalorické, no zároveň bohaté na bielkoviny. Ľahké jedlo si pripravíte napríklad ako omeletu s paradajkami, ideálne bez oleja, čím zachováte výživovú hodnotu bez zbytočného zaťaženia trávenia.

2. Paradajky
Paradajky sú mimoriadne univerzálne – dajú sa konzumovať surové, tepelne upravené aj vo forme omáčky a tiež sa výborne hodia k rôznym jedlám a pritom obsahujú minimum kalórií. Sú tiež bohaté na lykopén, silný antioxidant, ktorý môže prispieť k ochrane pred srdcovocievnymi ochoreniami, mozgovou príhodou či niektorými druhmi rakoviny. Okrem toho obsahujú vitamíny A, C, B2, kyselinu listovú, vlákninu, draslík a chróm.

3. Kel
Kel sa vďaka svojmu výživovému zloženiu stal obľúbenou súčasťou zdravého jedálnička. Pridať ho môžete do šalátov, smoothies či dusených zeleninových jedál. Jedna šálka vareného kelu má len 49 kalórií, no pokrýva viac než dennú odporúčanú dávku vitamínov C a K. Rovnako ako niektoré druhy morských rias obsahuje aj veľa jódu, no na rozdiel od nich nemá takmer žiadne kalórie.

4. Melón
Melón je osviežujúce a veľmi hydratujúce letné ovocie, ktoré chutí výborne samotné aj v kombinácii s mätou či feta syrom. Je ideálny na letné dni – zasýti, hydratuje, osladí a pritom nezaťaží jedálniček ani vaše trávenie. Jedna šálka melónu obsahuje len 46 kalórií, no zároveň poskytuje viac než polovicu dennej potreby vitamínov A a C. Vďaka tomu si môžete dopriať sladkú chuť bez výčitiek a s prínosom pre zdravie.

5. Jahody
Jahody sú sladké, výživné a veľmi všestranné – hodia sa k sladkým aj slaným jedlám, či už do dezertov, šalátov alebo smoothies. V jednej šálke nájdete len 53 kalórií, takže sú ideálnou voľbou aj pri chudnutí. Obsahujú veľa draslíka, vlákniny a majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia jahôd a iných bobuľových plodov môže podľa výskumov prispieť k ochrane mozgu a znížiť riziko ochorení ako napríklad Alzheimerova choroba.

Či už ste fanúšik ovocia, zeleniny alebo jednoduchých bielkovinových jedál, každá z týchto potravín má svoje jedinečné výhody. Vďaka ich výživovej hodnote a nízkemu kalorickému obsahu môžu byť vašim nenápadným spojencom na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Stačí ich len zaradiť do stravy.