Spôsoby, ako častá práca v záhrade pomaly mení vaše zdravie
Mnohí ľudia si kupujú permanentky do posilňovne, aby udrživali svoje telo v kondícii, no zároveň využívajú výťahy a eskalátory namiesto schodov. Podobne nakupujeme napríklad ovocie a zeleninu v obchodoch, hoci by sme si ich mohli dopestovať sami. A záhradníctvo predstavuje skvelý spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným – čerstvé plody, pohyb na čerstvom vzduchu a množstvo nečakaných zdravotných benefitov.
Záhradníctvo ako prirodzený tréning
Práca v záhrade nie je len oddychovou aktivitou, ale aj skutočným cvičením. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) už 2,5 hodiny záhradníčenia týždenne môže výrazne prispieť k zníženiu rizika viacerých ochorení, vrátane:
- obezity,
- vysokého krvného tlaku,
- cukrovky 2. typu,
- osteoporózy,
- srdcových chorôb,
- depresie a úzkostných stavov.
Odborníci teda považujú záhradníctvo za fyzickú aktivitu strednej intenzity. Navyše mnohí ľudia, ktorí ho praktizujú, strávia pohybom v záhrade viac času, než keby sa rozhodli pre klasické cvičenie, akými je chôdza či bicyklovanie.
Koľko kalórií spálite prácou v záhrade?
Ak vás zaujíma, koľko energie môžete spáliť pri jednotlivých činnostiach, tu sú priemerné hodnoty na hodinu:
- Ťažšie úpravy terénu: 400 – 600 kcal
- Hrabanie lístia: 350 – 450 kcal
- Čistenie záhrady: 400 kcal
- Kosenie trávnika: 250 – 350 kcal
- Vytrhávanie buriny: 200 – 400 kcal
- Sadenie kvetov: 200 – 400 kcal
- Polievanie rastlín: 120 kcal
Samozrejme, spálené kalórie závisia od veku, hmotnosti a intenzity pohybu.
Ďalšie výhody záhradníčenia
Okrem fyzického zdravia má práca v záhrade pozitívny vplyv aj na psychiku. Štúdie dokazujú, že záhradníctvo pomáha znižovať stres, podporuje dobrú náladu a dokonca môže znížiť riziko demencie. Austrálska štúdia zistila, že starší ľudia, ktorí sa venujú záhradníčeniu, majú o 36 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku týchto chronických a progresívnych neurologických porúch. Pravidelný pohyb, sústredenie a kontakt s prírodou stimulujú mozog a pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie.
Na druhej strane holandskí vedci skúmali, ako rôzne aktivity ovplyvňujú hladinu stresového hormónu kortizolu. Pričom porovnávali čítanie a záhradníčenie – obe aktivity mali pozitívny vplyv, no záhradníčenie bolo oveľa efektívnejšie. Po 30 minútach práce v záhrade sa účastníci cítili výrazne uvoľnenejšie a spokojnejšie.
Záhradničenie tak zlepšuje celkovú kvalitu života a má pozitívny vplyv ako na fyzické, tak aj psychické zdravie. Navyše sú tu aj iné výhody. Pestovania vlastných plodín znižuje náklady na ovocie a zeleninu, nahrádza platené tréningy vo fitness centre a šetrí peniaze na prepravu a balenie potravín.
Ak neviete, ako so zahradničením začať, vyskúšajte komunitné záhrady vo vašom okolí, dobrovoľníčenie v mestských parkoch alebo si nenáročné rastliny skúste vypestovať doma na parapete. Malý kúsok záhrady zvyčajne nevyžaduje veľké investície ani profesionálne nástroje. Stačí len chuť začať a postupne si vytvoríte vlastný zelený raj.
Záver
Záhradníčenie je jednoduchý, dostupný a efektívny spôsob, ako sa udržať v kondícii, znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie. Navyše prispieva k ochrane životného prostredia a môže vám ušetriť peniaze. Ak ešte nemáte skúsenosť so záhradníčením, možno je práve teraz ten správny čas začať.
