Horúčavy udierajú naplno. Toto množstvo tekutín potrebuje telo počas dňa
Únava, bolesť hlavy či náhle závraty nemusia byť počas leta iba dôsledkom vysokých teplôt. Často upozorňujú na to, že organizmus stráca viac vody, než jej dostáva. Úrad verejného zdravotníctva preto odporúča dospelým počas horúcich dní prijať približne 2 až tri 3 tekutín. Pri športovaní, fyzickej práci alebo intenzívnom potení môže byť potrebné množstvo vyššie.
Piť treba počas celého dňa
Tekutiny je vhodné dopĺňať priebežne a v menších dávkach. Spoliehať sa iba na pocit smädu nestačí, pretože ten sa môže ozvať až vtedy, keď telu už voda chýba.
Najlepšou voľbou je čistá pitná voda, prípadne nízko mineralizovaná minerálna voda. Nápoje nemusia byť ľadové. V horúčavách sú pre telo vhodnejšie vlažné alebo mierne chladené tekutiny.
Sladené nápoje smäd nevyriešia
Kolové nápoje, energetické nápoje a sladené limonády obsahujú veľa cukru a na pravidelné dopĺňanie tekutín nie sú vhodné. Opatrne treba pristupovať aj ku káve a alkoholu, ktoré môžu podporiť stratu vody z organizmu.
Ovocné šťavy je lepšie zriediť vodou a vnímať ich len ako doplnok, nie ako hlavný zdroj tekutín.
Deti nemusia vedieť, že sú smädné
Malým deťom treba vodu ponúkať pravidelne, pretože pocit smädu ešte nemajú úplne vyvinutý. Batoľatá a predškoláci by mali denne prijať približne 1,5 litra tekutín. U detí vo veku od šiestich do jedenástich rokov je to približne 1,8 až 2 litre.
Množstvo však treba prispôsobiť pohybu a počasiu. Pri hrách vonku alebo športovaní potrebujú deti piť pred aktivitou, počas nej aj po jej skončení.
Seniori patria medzi najohrozenejších
Starší ľudia často nepociťujú smäd dostatočne výrazne. Ich telo zároveň obsahuje menej vody, preto sa u nich môže dehydratácia rozvinúť rýchlejšie.
Seniori by si mali odporúčané dva až tri litre rozdeliť na celý deň. Pri výbere minerálnych vôd je dôležité sledovať obsah sodíka, najmä ak majú vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca.
Telo varuje bolesťou hlavy aj nevoľnosťou
Nedostatok tekutín a prehriatie sa môžu prejaviť slabosťou, ospalosťou, bolesťou hlavy, závratmi, zrýchleným pulzom alebo nevoľnosťou. Počas najteplejších hodín je preto vhodné obmedziť fyzickú námahu, zdržiavať sa v tieni a nosiť ľahké vzdušné oblečenie.
Zvýšenú pozornosť potrebujú najmä deti, seniori, chronicky chorí ľudia a osoby pracujúce vonku. Pri tropickom počasí je pravidelné pitie jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predísť zdravotným komplikáciám.
