Chcete schudnúť? Pri týchto 6 aktivitách spálite prebytočné kalórie rýchlo a efektívne
Najviac kalórií spálite pri kardio aktivitách, ako sú beh, bicyklovanie či intervalové tréningy (HIIT). Veľmi účinné sú aj komplexné cviky, pri ktorých zapájate viaceré svalové skupiny naraz – napríklad plank, ktorý nielen spaľuje kalórie, ale zároveň aj posilňuje celé telo. Silový tréning tiež pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá spotrebúva viac energie ako tuk – a to dokonca aj v pokoji. Ak pri cvičení hľadáte rôznorodosť, vyskúšať môžete aj švihadlo, plávanie či kombináciu rôznych cvičení podľa vlastných preferencií. Vo všeobecnosti platí, že čím viac svalov do pohybu zapojíte, tým vyšší bude aj kalorický výdaj.
1. Beh
V závislosti od tempa a intenzity behom spálite približne 10,8 až 16 kalórií za minútu. Okrem toho, že beh patrí medzi najúčinnejšie aktivity, ktoré vám pomôžu spáliť prebytočné kalórie, tiež zlepšuje vašu kondíciu a hybnosť.
2. Chôdza
Jednoduchý spôsob, ako spáliť asi 4 kalórie za minútu je chôdza. Ide o najjednoduchšiu formu pohybu, môžete ju vykonávať takmer kdekoľvek a je ideálna pri zotavovaní sa napríklad po zranení pohybového aparátu.
3. Plávanie
Plávanie, pokiaľ je vykonávané správne, je výborné cvičenie, ktoré zapája svaly celého tela. Voda vám pri plávaní kladie odpor, čo napomáha k efektívnejšiemu budovaniu svalovej hmoty. Pri hodine rekreačného plávania spálite asi 476 kalórii.
4. Bicyklovanie
Bicyklovanie v sebe ukrýva hneď niekoľko výhod – zmeníte prostredie, nadýchate sa čerstvého vzduchu, posilníte svaly najmä dolných končatín a zároveň pomerne rýchlo spaľujete kalórie. Navyše, vaše kĺby sú namáhané omnoho menej, ako pri iných kardio cvičeniach. Pri bicyklovaní rýchlosťou asi 8,8km/h spálite asi 272 kalórií za hodinu.
5. Skákanie na švihadle
Švihadlo je skvelá pomôcka nielen na spaľovanie kalórií ale aj na poriadny kardio tréning. Pri pomalom tempe skákania spálite asi 544 kalórii za hodinu, pri vysokom tempe až okolo 816 kalórii za hodinu.
6. Silový tréning
Aj keď pri samotnom silovom tréningu nespálite toľko kalórii (200-400 kalórii – podľa intenzity), ako napríklad pri behu, na rozdiel od iných spôsobov spaľovania kalórii, pri tomto type cvičenia vaše telo páli kalórie aj po skončení tréningu. Navyše, s pribúdajúcou svalovou hmotou sa zvýši aj váš pokojový energetický výdaj, čiže v konečnom dôsledku vaše telo spáli omnoho viac kalórii, aj keď iba sedíte.
To, koľko kalórií počas fyzickej aktivity spálite, závisí od viacerých faktorov. S vekom sa znižuje množstvo svalovej hmoty, čo prirodzene spomaľuje váš metabolizmus. Ľudia s vyššou hmotnosťou spaľujú pri fyzickej aktivite viac kalórií, keďže ich telo potrebuje viac energie na pohyb a zároveň muži zvyčajne spaľujú viac kalórií než ženy, pretože majú vyšší podiel svalovej hmoty a väčšiu telesnú hmotnosť. Tiež platí, že čím intenzívnejšie a dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite.
