Chôdza ako prevencia rakoviny: Aké výsledky priniesla nová štúdia?
Aj zdanlivo obyčajná chôdza môže mať mimoriadny význam pre naše zdravie. Najnovší výskum britských vedcov ukazuje, že aj nenáročný pohyb, ako je každodenné kráčanie, dokáže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku viacerých typov rakoviny. Ide o dôležité zistenie najmä v čase, keď rastie počet ľudí so sedavým životným štýlom a civilizačnými ochoreniami.
Vedci z Oxfordskej univerzity v spolupráci s britským Národným onkologickým inštitútom analyzovali údaje od viac ako 85-tisíc dospelých, ktorí počas siedmich rokov nosili na zápästí senzory sledujúce ich fyzickú aktivitu. Týmto spôsobom získali mimoriadne presné, objektívne dáta – bez skreslenia, ktoré často vzniká pri sebahodnotení či vypĺňaní dotazníkov.
Výsledky boli jednoznačné: čím viac krokov účastníci denne spravili, tým nižšia bola ich pravdepodobnosť vzniku viacerých druhov rakoviny. Už pri 5 000 krokoch denne sa prejavoval istý ochranný účinok. Pri 7 000 krokoch sa riziko znížilo o 11 % a pri 9 000 krokoch až o 16 %. Navyše, tento účinok sa neobmedzil len na jednu konkrétnu diagnózu – pozitívny vplyv sa týkal viacerých druhov nádorových ochorení. Zaujímavým zistením bolo, že rýchlosť chôdze, teda to, ako rýchlo človek kráča, nezohrávala zásadnú rolu – rozhodujúcim faktorom bol najmä celkový objem pohybu. Človek tak nemusí podávať výkony ako pri športe – dôležité je, aby sa vôbec hýbal. Výskum zároveň ukázal, že aj nahradenie časti času stráveného sedením ľahkým pohybom – napríklad prechádzkou, upratovaním či prácami v záhrade – malo citeľne priaznivý dopad na zdravie.
Najvýraznejší ochranný účinok pohybu sa prejavil pri nádoroch pečene, žalúdka, močového mechúra, dýchacích ciest, hrdla a maternice. Tieto typy rakoviny sú často spojené so zápalovými procesmi, hormonálnymi zmenami alebo nadváhou – a práve tieto faktory môže pravidelná fyzická aktivita dlhodobo priaznivo ovplyvniť. Chôdza má výhodu v tom, že je prístupná prakticky komukoľvek. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, permanentku do fitnescentra ani veľké množstvo voľného času. Stačí zaradiť viac krokov do bežného dňa – napríklad zvoliť schody namiesto výťahu, vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr, ísť po deti do školy pešo alebo nahradiť večerné pozeranie televízie krátkou prechádzkou. Každý krok sa počíta.
Odborníci zároveň pripomínajú, že pravidelný pohyb podporuje metabolizmus, zlepšuje funkciu imunitného systému, reguluje hladinu hormónov a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť – čo sú všetko faktory, ktoré významne ovplyvňujú vznik rakoviny, ale aj ďalších chronických ochorení ako cukrovka, vysoký tlak či srdcové problémy.
Základné posolstvo výskumu je jasné: aj malé zmeny v každodennom živote môžu mať veľký dopad na naše zdravie. Nemusíte behať maratóny – začnite tým, že sa budete viac hýbať. Každodenná chôdza, hoci len v krátkych úsekoch, môže byť jednoduchým, no účinným spôsobom, ako podporiť svoje zdravie a znížiť riziko závažných ochorení. A to už stojí za to, aby sme sa postavili a vykročili.
Zdroj1 Zdroj2 Zdroj3 Zdroj4 Zdroj5 Zdroj6
