Pijete dostatok tekutín? 10 znakov, že vaše telo nie je dostatočne hydratované
Voda je pre správne fungovanie našich tiel nevyhnutná – podporuje trávenie, pomáha regulovať telesnú teplotu, udržuje zdravú pokožku. Preto nedostatok vody v organizme môže z dlhodobého hľadiska narušiť jeho správne fungovanie a spôsobiť zdravotné problémy. Pozrime sa, ako nám naše telo signalizuje jej nedostatok.
1. Suché oči
Pri nedostatku vody vase slzné kanáliky vysychajú, čo môže spôsobovať začervenanie, suchosť a dokonca pálenie očí.
2. Závraty
Ak neprijímate dostatok tekutín, zníži sa vám krvný objem a tým pádom aj krvný tlak. Nízky krvný tlak je zodpovedný za závraty, pocity slabosti a únavy.
3. Túžba po jedle
Pri dehydratácii a s ňou spojenou stratou energie si vaše telo môže myslieť, že energiu potrebuje doplniť stravou, čo môže viesť k prejedaniu sa. Trávenie potravy je pre telo náročnejšie, preto ak máte chuť na niečo malé medzi jedlami, skúste najskôr vypiť pohár vody.
4. Suchá koža
Koža, najväčší orgán tela, je zložená z asi 30% vody. Ak je vaša pokožka napnutá, matná alebo sa olupuje, môže to byť spôsobené práve nedostatkom tekutín.
5. Tmavý moč
Farba moču je dôveryhodným ukazovateľom hydratácie vášho organizmu. Ak je váš moč tmavý, je to signál, že vaše telo sa snaží zadržiavať vodu. Za ideálnych podmienok by váš moč mal byť svetlo žltý.
6. Bolesti hlavy
Nedostatok tekutín je častým spúšťačom bolesti hlavy. Ak začínate pociťovať bolesť hlavy, pohár mierne slanej vody vám môže uľaviť od bolesti.
7. Sucho v ústach a hrdle
Keď vášmu telu chýba dostatok tekutín, znižuje sa produkcia slín. Pitie vody zvlhčuje sliznice v ústach a hrdle, čo pomáha udržiavať ústa vlhké a zmierňuje ťažkosti s prehĺtaním jedla.
8. Bolesti kĺbov
Keďže chrupavky a medzistavcové platničky sú z asi 80% tvorené vodou, pre ich správne a bezbolestné fungovanie je potrebná dostatočná hydratácia. Tak môžu vaše kĺby bezbolestne absorbovať nárazy pri chôdzi, behu alebo iných aktivitách, ktorým sa venujete.
9. Časté a dlhotrvajúce choroby
Keď je telo dehydrované, orgány čerpajú vodu z uložených zásob, ako je krv. Pitie vody pomáha telu neustále vylučovať toxíny, preto nedostatok vody oslabuje schopnosť tela bojovať proti infekciám a chorobám. To môže viesť k častejším prechladnutiam, infekciám a iným zdravotným problémom. Udržiavanie správnej hydratácie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môžete podporiť svoj imunitný systém a udržiavať si pevné zdravie.
10. Zápcha
Ak vaše telo nie je dostatočne zásobené vodou, vaše hrubé črevo absorbuje viac vody z natrávenej potravy, čo spôsobuje zápchu, bolesti brucha a nadúvanie.
Ako byť dostatočne hydratovaný?
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody, napríklad uhorky, citrusy alebo melón.
- Noste so sebou fľašu s vodou.
- Vyhýbajte sa sladeným, energetickým a alkoholickým nápojom.
- Pravidelne pite dostatočné množstvo vody.
Dehydratácia môže mať vážne dôsledky na naše zdravie, preto je dôležité všímať si varovné signály, ktoré nám telo poskytuje. Ak spozorujete príznaky dehydratácie, nezabudnite ihneď zvýšiť príjem vody a zamerať sa na pravidelnú hydratáciu. Pitie vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravie svojho tela a imunitného systému, a udržať sa v optimálnej kondícii.
