Pozor na tieto potraviny: Týchto 10 jedál vás potichu pripraví o štíhlu líni
Priberanie na váhe nie je len výsledkom nadmerného príjmu kalórií, ale aj kvality toho, čo konzumujeme. Niektoré potraviny môžu výrazne ovplyvniť našu hmotnosť, a to aj v prípade, že ich jeme len občas alebo v malom množstve. Mnohé z nich sú bežnou súčasťou našej každodennej stravy a pôsobia nenápadne – no v skutočnosti obsahujú skryté tuky, cukry alebo prázdne kalórie.
Ak sa snažíte schudnúť, alebo si udržať optimálnu telesnú hmotnosť, pozrite sa na zoznam 10 potravín, ktoré často prispievajú k priberaniu.
1. Sladené nápoje
Klasické sladené nápoje ako kola, džúsy, ľadové čaje či energetické drinky obsahujú veľké množstvo jednoduchých cukrov. Telo tieto cukry spracúva veľmi rýchlo, čím dochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu a následnému ukladaniu tukov. Okrem toho tieto nápoje nezasýtia, takže ľudia majú tendenciu ich vypiť vo veľkom množstve.
2. Pečivo z bielej múky
Výrobky z bielej múky majú vysoký glykemický index, čo znamená, že rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. To vedie k väčšiemu pocitu hladu a túžbe po ďalšom jedle. Biele rožky, bagety či biely chlieb preto môžu nenápadne prispieť k prejedaniu.
3. Vyprážané jedlá
Rezne, hranolky alebo šišky patria medzi potraviny s veľmi vysokou energetickou hodnotou. Vyprážanie zvyšuje obsah tuku a kalórií, pričom jedlá sú často chudobné na vlákninu a výživné látky. Ich pravidelná konzumácia vedie nielen k priberaniu, ale aj k zhoršeniu zdravia.
4. Sladkosti a zákusky
Kombinácia rafinovaného cukru a tuku robí zo sladkostí kalorickú bombu. Okrem toho spôsobujú výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k častejšiemu hladu a túžbe po ďalšom cukre – a tým aj k ďalšiemu jedlu.
5. Alkohol
Alkoholické nápoje, najmä pivo a sladké miešané drinky, obsahujú veľa kalórií, ktoré telo nevie efektívne využiť. Okrem toho alkohol spomaľuje metabolizmus a znižuje schopnosť tela spaľovať tuky. Zároveň podporuje chuť do jedla a často vedie k impulzívnemu prejedaniu.
6. Fast food
Jedlá z rýchleho občerstvenia sú spravidla bohaté na tuky, soľ a jednoduché sacharidy. Tieto jedlá síce zasýtia na krátku dobu, no majú vysoký kalorický obsah a často chýbajú potrebné živiny. Pravidelná konzumácia vedie k zvyšovaniu hmotnosti aj zdravotných problémov.
7. Orechy a semienka (pri nadmernej konzumácii)
Orechy a semienka sú zdravé, plné tukov a bielkovín, no aj veľmi kalorické. Hrsť denne je výborný snack, no ak ich konzumujete vo väčších dávkach, môžete ľahko prekročiť denný kalorický príjem.
8. Light nápoje s umelými sladidlami
Hoci obsahujú minimum alebo žiadne kalórie, umelé sladidlá môžu miasť telo a zvyšovať chuť na sladké. Niekedy vedú k tomu, že si ľudia „dovolia“ zjesť viac iných kalorických jedál, čím paradoxne priberajú.
9. „Zdravé“ snacky ako cereálne tyčinky
Mnohé tyčinky sa prezentujú ako zdravé, no obsahujú veľa cukru, palmového tuku a nízke množstvo vlákniny. Sú to spracované potraviny, ktoré môžu narušiť snahu o redukciu hmotnosti.
10. Tučné syry
Sýry ako čedar, niva alebo camembert sú výživné, ale aj veľmi kalorické. Obsahujú nasýtené tuky, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu viesť k priberaniu a zvýšenej hladine cholesterolu.
