Vychutnajte si vitamínovú bombu: 5 raňajkových smoothie, ktoré vás nakopnú
Hľadáte spôsob, ako rýchlo svojomu telu doplniť živiny? Tieto jednoduché smoothie vám s tým pomôžu a zároveň vám prinesú príjemné osvieženie. Ktoré vyskúšate ako prvé?
1. Banánovo arašidové smoothie
Toto nenáročné smoothie je bohaté na vlákninu, tuky, draslík a vitamíny. Čas prípravy je asi 5 minút a z ingrediencií vám vznikne 1 porcia.
Ingrediencie:
- ¾ šálky mandľového mlieka
- 2 PL arašidového masla
- ½ šálky nízkotučného jogurtu
- ¼ ČL mletej škorice
Postup:
Všetky ingrediencie rozmixujte na vysokej rýchlosti, kým zmes nebude hladká. Ak je smoothie príliš husté, pridajte viac mlieka. Podľa potreby môžete dosladiť trochou medu. Pite vychladené.
2. Avokádovo špenátové smoothie
Toto smoothie má nízky obsah kalórií, obsahuje vlákninu, draslík a množstvo iných živín.
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1 veľké zrelé avokádo
- 2 PL medu
- 1 šálka nízkotučného jogurtu
- 2 šálky baby špenátu
- ½ šálky nízkotučného mlieka
Postup:
Nakrájajte banán a avokádo, všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte dovtedy, kým dosiahnete požadovanú konzistenciu.
3. Banánovo broskyňové smoothie
Toto smoothie je krémové, osviežujúce a plné ovocia. Vďaka mrazenému ovociu je husté a zároveň ľahké. Skvelé ako zdravé raňajky alebo výživná desiata počas dňa. Môžete si ho prispôsobiť podľa chuti – pridať chia semienka, oriešky, ovsené vločky či baby špenát.
Ingrediencie:
- 1 šálka mrazeného banánu (asi 1–2 banány)
- 1 šálka mrazených broskýň
- ½ šálky gréckeho jogurtu (môže byť biely, vanilkový, plnotučný alebo nízkotučný)
- ⅓ – ½ šálky mlieka
- ½ ČL vanilkového extraktu (voliteľné)
- 1–2 ČL medu (voliteľné – podľa chuti a sladkosti ovocia)
- Štipka soli (voliteľná – na zvýraznenie chuti)
4. Čučoriekové smoothie
Čučoriedky sú ovocie s vysokým obsahom antioxidantov, obsahujú železo a vlákninu. Namiesto čučoriedok môžete použiť iné ovocie, napríklad maliny, jahody alebo ich kombináciu.
Ingrediencie:
- 1 šálka čerstvých čučoriedok
- ¾ šálky nízkotučného jogurtu
- ¾ šálky živočíšneho/rastlinného mlieka (napr. mandľové, ovsené)
- 1 PL ľanových semienok
Postup:
Čučoriedky alebo iné čerstvé ovocie najskôr dôkladne umyte, všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým zmes nebude úplne hladká. Podávajte vychladené alebo rozmixujte s malým množstvom ľadu.
5. Tropické zelené smoothie
Tropické ovocie mu dodáva sladkosť a zaujímavé chute, zatiaľ čo špenát z neho robí skvelú voľbu pre zdravý štart dňa.
Ingrediencie:
- 1 šálka ananásu (nakrájaného) – môže byť aj mrazený
- 1 zrelý banán
- 1 šálka mrazeného manga
- 1 šálka pomarančového džúsu – prípadne kokosová voda/kokosové mlieko pre krémovejšiu verziu
- 4 šálky baby špenátu – alebo zmes špenátu a kelu
- 1 ČL vanilkového extraktu
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra, mixujte do hladka. Podľa potreby môžete pridať malý kúsok zázvoru, proteínový prášok, prášok zo spiruliny alebo trochu ľanových či chia semienok.
Pitie smoothie je ideálny spôsob ako urobiť niečo malé pre svoje zdravie a zároveň si pri tom pochutnať. Vyskúšajte tieto recepty alebo si vytvorte svoje vlastné kombinácie a vaše telo vám poďakuje.
