Chudnutie, najmä zhodenie brušného tuku, môže priamo prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. Obvod pásu je totiž spojený so závažnými problémami so srdcom, cukrovkou 2. typu, demenciou a tiež rakovinou. Zmenšiť obvod pásu vám pomôže žiť zdravšie a dlhšie, pretože znížite si tým nebezpečné vrstvy viscerálneho tuku, ktoré môžu zvyšovať zdravotné riziká. A ako dospieť k želaným kilogramom, no najmä k želanému zdraviu? Týmito cvikmi.
Výpady
Opakujte po dobu 60 sekúnd.
Výhody:
Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomáha spaľovať tuk zrýchleným tempom. Okrem toho zlepšuje aj vašu pevnosť tela, dynamickú stabilitu a koordináciu.
„Na horolezca“
Čo robiť:
– Dostaňte sa do polohy rovnakej ako pri klikoch. Pravé koleno pritiahnite čo najviac k hrudníku. Keď pritiahnete pravé koleno, ľavú nohu vystrite za seba.
– Striedajte nohy rýchlo, akoby ste bežali.
Výhody:
Cvičenie tohto typu vás posilní, zlepší obratnosť a zdravie srdca. A keďže na takýto výkon je potrebné veľa energie, kalórie spalíte veľmi rýchlo.
„Angličáky“
Zamerajte sa na 15 – 20 opakovaní.
Výhody:
Toto je dokonalé cvičenie pre celú telo, ktoré sa tiež stáva vynikajúcim spaľovačom kalórií. Tento cvik vám posilní a spevní telo a tiež zlepší vašu kondíciu.
Cvičenie s ťažkou loptou
Zamerajte sa na 10-15 opakovaní.
Výhody:
Cvičenie zlepší kardiovaskulárnu kondíciu, posilní jadro a zrýchli váš metabolizmus.
Šprinty
Ako na to:
– 5-10 minút pred šprintom sa zahrejte.
– Prvý šprint absolvujte tak, aby ste využili približne 60% vašej maximálnej sily.
– Odpočiňte si po každom šprinte na 2-4 minúty.
Výhody:
Je skvelý pre zrýchlenie metabolizmu, pričom v zásade sa kalórie spaľujú ešte dlho po skončení tréningu. Toto cvičenie je tiež skvelé pre vaše kardiovaskulárne zdravie.
Brušáky
Zamerajte sa na 10-15 opakovaní.
Výhody:
Brušáky poskytujú telu stabilitu, posilňujú brušné svaly a samozrejme spaľujú kalórie veľmi rýchlo.
Sklápačky
Ako na to:
– Ľahnite si na podlahu s ohnutými kolenami.
– S rukami za hlavou pomaly zdvíhajte kolená na striedačku do uhla asi 90 stupňov, pričom nepoložte ani jednu z nôh na zem.
– Keď prepínate medzi nohami, otáčajte trupom tak, aby ste sa dotkli pravým lakťom ľavého kolena a opačne.
Výhody:
Toto cvičenie aktivuje vaše svaly hornej časti brucha a je zvlášť účinné pri posilňovaní stehien.
Bočný plank
Čo robiť:
– Presuňte svoju váhu na predlaktie. Natiahnite ľavú ruku priamo nad seba.
Držte túto pozíciu 5 sekúnd a zaistite svoje telo. Pomaly vráťte ruku na pôvodné miesto na podlahe. Túto činnosť opakujte viackrát.
Výhody:
Hlavným cieľom tohto cvičenia je zlepšiť silu, stabilitu a rovnováhu tela. Bočný plank tiež pomáha pri urýchľovaní procesu spaľovania kalórií.
Mohlo by vás zaujímať: Viac tipov pre rýchle chudnutie.
