Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, nikdy nerobia týchto 12 vecí

888

Všetci sa zhodneme na tom, že duševné zdravie je mimoriadne dôležité. Nie každý sa však oň stará s rovnakou starostlivosťou a nadšením. Ak sa pozrieme na návyky ľudí, ktorí si skutočne vážia svoje duševné zdravie a podnikajú kroky na jeho posilnenie, môžeme sa bezpochyby naučiť niekoľko vecí, ktoré môžeme zaviesť do svojho každodenného života. Začnime tým, čo nerobia. Je to rovnako smerodajné ako veci, ktoré robia.

1. Netrávia príliš veľa času na sociálnych sieťach

Neustále vystavenie negatívnym správam, násilnému obsahu alebo znepokojujúcim médiám môže výrazne ovplyvniť duševnú pohodu. Tí, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, sa rozhodnú obmedziť vystavenie takémuto obsahu. Dbajú na to, aké médiá konzumujú, a vyberajú si pozitívnejšie a povzbudzujúce zdroje. Ide o to, že ak chcete aj naďalej používať sociálne médiá, musíte preškoliť algoritmus, aby vám zobrazoval povzbudzujúci obsah. Online platformy ako YouTube, TikTok a Instagram sa starajú nielen o to, ako dlho niečo sledujete, ale aj o to, na aký obsah klikáte. Ak si vyberiete video, ktoré odporúčajú, alebo lajknete príspevok na navrhovanej stránke Instagramu, hovoríte ich systému, že práve toto sa vám páči. To pomáha systému lepšie vás spoznať. A hoci tieto stránky už sledujú, čo robíte, vaše akcie na veciach, ktoré navrhujú, majú ešte väčší význam. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa interakcii s týmto odporúčaným obsahom. Namiesto toho vyhľadávajte obsah, ktorý chcete vidieť.

person holding smartphone
Photo by Georgia de Lotz on Unsplash

2. Vyhýbajú sa neustálemu porovnávaniu sa

Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú krajší, inteligentnejší a majú viac peňazí ako my. Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, sa už dávno prestali porovnávať s ostatnými. Keď vidíme ľudí, ktorým sa darí lepšie ako nám, máme tendenciu myslieť si: „Aký to má zmysel? Nikdy to nedosiahnem…“ Na druhej strane, keď vidíme, že sa nám darí lepšie ako väčšine ľudí na sociálnych sieťach, začneme byť samoľúbi a tiež už nerastieme a neprispôsobujeme sa.

four people watching on white MacBook on top of glass-top table
Photo by Mimi Thian on Unsplash

3. Vyhýbajú sa prepracovaniu 

Ľudia, ktorí si cenia svoje duševné zdravie, sa samozrejme nepreťažujú. Chronický stres a vyhorenie sú pre duševné zdravie škodlivé. Vyvážený pracovný a súkromný život je mimoriadne dôležitý. Keď sa prepracovávame, často ignorujeme iné dôležité časti nášho života, ako je voľný čas, priatelia a rodina a starostlivosť o seba, ktoré sú pre udržanie duševnej pohody kľúčové. Vyváženie práce a života je kľúčom k prevencii prepracovanosti. Ide o to, aby ste si jasne vymedzili hranice medzi pracovným a osobným časom a rešpektovali ich. Pomáha to predchádzať pocitom nespokojnosti a nevôle, ktoré vznikajú z pocitu, že sa celý náš život točí okolo práce. Prijatie horšie platenej práce s menším stresom môže byť najlepším rozhodnutím vášho života, najmä ak si ceníte svoje duševné zdravie.

cup of coffee near MacBook Pro
Photo by ian dooley on Unsplash

4. Nezanedbávajú svoje fyzické zdravie 

Je veľmi dôležité pochopiť, že duševné a fyzické zdravie sú úzko prepojené a zanedbávanie jedného môže výrazne ovplyvniť druhé. Pravidelná fyzická aktivita je účinným nástrojom na zvládanie duševného zdravia. Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sa často nazývajú hormóny „dobrej nálady“. Pomáhajú zmierňovať pocity stresu, úzkosti a depresie, vďaka čomu je cvičenie účinným prirodzeným prostriedkom na zlepšenie nálady. Zdravé potraviny obsahujú živiny, ktoré znižujú zápal a oxidačný stres, ktoré sú spojené s poruchami nálady, ako sú depresia a úzkosť. Naopak, strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, nasýtených tukov a cukrov často zhoršuje príznaky týchto porúch a môže viesť k únave a zlým kognitívnym funkciám. A nakoniec – spánok. Je to životne dôležitý regeneračný proces pre naše fyzické aj duševné zdravie. Počas spánku mozog reguluje chemické látky, ktoré prenášajú informácie a ovplyvňujú našu náladu a emocionálny stav. Nedostatok spánku tento proces narúša, čo vedie k problémom, ako je zvýšený stres, úzkosť a depresia.

flat lay photography of fruits on plate
Photo by Jannis Brandt on Unsplash

5. Neignorujú svoje emócie 

Pozitívne a negatívne emócie sú prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. Držanie týchto emócií v sebe môže byť škodlivé viacerými spôsobmi. Keď svoje emócie sústavne ignorujeme alebo potláčame, môže to viesť k psychickému stresu, ktorý môže prerásť do porúch duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Potláčanie emócií však nie je škodlivé len pre naše duševné zdravie. Často vedie aj k fyzickým zdravotným problémom. Výskum naznačuje súvislosť medzi potláčaním emócií a stavmi, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia a rôzne imunologické poruchy. Dochádza k tomu v dôsledku fyziologickej reakcie tela na stres vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a hladiny kortizolu.

grayscale photo of man in suit
Photo by Callum Skelton on Unsplash

6. Nie sú na seba príliš prísni

Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, vedia, že neustále obavy z toho, že urobia chybu, alebo strach zo zlyhania môžu brzdiť schopnosť prijímať rozhodnutia alebo riešiť problémy. To vedie k rôznym problémom, ako je vyhýbanie sa, prokrastinácia, pocity beznádeje atď.

woman spreading her arms
Photo by Fuu J on Unsplash

7. Neužívajú drogy, alkohol a podobne

Požívanie alkoholu, drog alebo iných látok je rozšírené. Všetci poznáme aspoň niekoľko ľudí, ktorí ich používajú na zvládanie stresu alebo emócií. To však môže viesť k závislosti a iným problémom s duševným zdravím. Pravdepodobne chápete, ako veľmi môžu tieto látky zhoršiť existujúce duševné ochorenia. Môžu ovládnuť život človeka, takže je náročné sústrediť sa na čokoľvek iné ako na látku, ktorú užíva.

half filled wine glass beside half empty clear pint glass
Photo by Sérgio Alves Santos on Unsplash

8. Neudržiavajú toxické vzťahy 

Toxické vzťahy môžu neuveriteľne poškodiť duševné zdravie. Toxický vzťah, či už ide o romantický vzťah, priateľstvo alebo dokonca profesionálny vzťah, sa vyznačuje škodlivým, negatívnym správaním a interakciami. Ovplyvňujú naše duševné zdravie a celkovú pohodu neustálym napätím, konfliktmi a negatívnymi emóciami, čo vedie k výraznému emocionálnemu stresu a úzkosti. Toxické vzťahy často zahŕňajú manipuláciu, kontrolu alebo znevažovanie, čo všetko môže výrazne ovplyvniť našu sebaúctu a sebahodnotu. Je nevyhnutné stanoviť si hranice a dištancovať sa od škodlivých ľudí, kedykoľvek je to možné.

woman holding the shoulder of man
Photo by Heather Mount on Unsplash

9. Nezanedbávajú svoje koníčky a záujmy 

Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, vedia, že pre duševnú pohodu je dôležité venovať sa činnostiam, ktoré prinášajú radosť a naplnenie. Uprednostňujú svoje duševné zdravie a nájdu si čas na koníčky, záujmy a činnosti, ktoré ich bavia, čo pomáha podporovať pocit zmysluplnosti a spokojnosti. Zapojenie sa do niečoho zaujímavého je tiež skvelý spôsob, ako sa na niekoľko hodín odpojiť od „skutočného života“.

brown paint brushes on assorted-color paint palette
Photo by Steve Johnson on Unsplash

10. Neizolujú sa 

Aj keď je čas strávený osamote na sebareflexiu a relaxáciu nevyhnutný, dlhodobá izolácia môže poškodiť duševné zdravie. Ľudia, ktorí si cenia svoju duševnú pohodu, si uvedomujú dôležitosť udržiavania sociálnych kontaktov a vyhľadávajú príležitosti na sociálnu interakciu a podporu. Ani introverti by sa nemali vyhýbať interakcii s inými ľuďmi.

people laughing and talking outside during daytime
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

11. Neignorujú príznaky duševnej únavy

Tak ako fyzická únava môže znamenať potrebu odpočinku, aj duševná únava je znakom toho, že mozog potrebuje prestávku. Ignorovanie týchto príznakov vedie k vyhoreniu a iným problémom s duševným zdravím. Často sa prejavuje ako: znížená koncentrácia, ťažkosti s rozhodovaním, znížená schopnosť riešiť problémy, podráždenosť, úzkosť, apatia. Napriek tomu, keď príznaky duševnej únavy neustále prehliadame alebo odmietame, riskujeme, že sa zvýši úroveň stresu a vyhorenia. Dlhodobá duševná únava môže navyše negatívne ovplyvniť fyzické zdravie, spôsobiť bolesti hlavy, nespavosť a oslabenie imunity.

man wearing black crew-neck top
Photo by Adrian Swancar on Unsplash

12. Neignorujú svoje hranice 

A napokon, stanovenie a udržiavanie osobných hraníc je tiež veľmi dôležité pre duševné zdravie. Ľudia, ktorí uprednostňujú svoje duševné zdravie, vedia, aké dôležité je povedať nie veciam, ktoré nie sú v súlade s ich hodnotami. Podobne aj prestávky v prípade potreby a stanovenie zdravých hraníc vo vzťahoch sú pre duševné zdravie rovnako dôležité.

a book sitting on top of a wooden table
Photo by Edz Norton on Unsplash

Zdroj

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.