Medzi najobľúbenejšie doplnky stravy zamerané na podporu chudnutia patrí aj Garcinia Cambogia – Garsín. Pomenovanie tohto doplnku je odvodené od ovocia Garcinia gummi gutta alebo Malabar tamarind. Toto malé žlté alebo zelenkasté ovocie v tvare tekvice, obvykle veľkosti veľkej paradajky, pochádza z Indonézie a nájsť ho môžete aj na Srí Lanke, v Malajzii alebo v rôznych častiach Afriky.
Kôra tohto ovocia má takú kyslú chuť, že sa vo všeobecnosti nekonzumuje čerstvé, avšak má veľké využitie v kulinárstve. Vďaka jeho ostrej chuti je Garsin obľúbenou prísadou do jedál ako je rybie kari a po jeho vysušení a vyúdení na slnku sa toto sčernené ovocie nazývané kodampoli používa sa aj namiesto citrónu alebo tamarisu, a to práve vďaka jeho kyslej a údenej chuti, aby jedlám dodal chuť.
| Cena | Od 16,49€ |
| Skúsenosti a recenzie | Neutrálne |
| Dostupné v lekárni | Áno (vyššia cena) |
| Forma | Tabletky / kapsule |
Svoje využitie má Garcinia kamboďzská aj v medicíne, kde sa používa na liečbu mnohých zdravotných problémov ako sú črevné problémy, reumatoidná artritída a vysoký cholesterol. Obsahuje tiež vysoké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA). Táto kyselina je aktívnou zložkou, ktorá má pravdepodobne významný vplyv na chudnutie a preto je Garcínia Cambogia známa najmä vo forme doplnkov na chudnutie, ktoré sú vyrobené z výťažkov z kôry ovocia.
Doplnky zvyčajne obsahujú 20-60% kyseliny hydroxycitrónovej a podľa štúdií sú najefektívnejšie tie, ktoré obsahujú 50-60% spomínanej kyseliny hydroxycitrónovej. Ide napríklad o doplnok Garsin od Advance Nutraceutics.
Obsah článku
Garsín a jeho účinky
Ako sme uviedli vyššie, Garsin má mnoho zdravotných výhod. Medzi tie ďalšie vyplývajúce zo štúdií na zvieratách a skúmavkách, môže byť Garcinia Cambogia účinný pri cukrovke a to vrátane zníženia hladiny inzulínu, zníženia hladín leptínu, zníženia zápalu, zlepšenia kontroly hladiny cukru v krvi, zvýšenia citlivosti na inzulín.
Okrem toho môže posilniť tráviaci systém. Podľa štúdií na zvieratách, môže chrániť aj pred žalúdočnými vredmi a znižuje poškodenie vnútornej výstelky tráviaceho traktu. Garcinia kambodžská môže tiež zvýšiť hladiny neurotransmiteru serotonínu, ktorý spôsobuje dobrú náladu. Takto môže byť vaša nálada lepšia a chuť na jedlo spojená so stresom znížená.
Avšak najväčší prínos Garsinu je jeho pozitívny účinok na chudnutie asi o 0,88 kg počas 2 až 12 týždňov. A ako to funguje?
Garsín na chudnutie
Garcinia Cambogia obsahuje zlúčeniny účinné proti obezite. Najznámejšou z nich je práve kyselina hydroxycitrónová (HCA), o ktorej sme si trochu povedali v úvode. Ide o hlavnú organickú kyselinu a podľa niektorých výskumov práve táto kyselina môže znížiť telesnú hmotnosť a príjem potravy ako aj zvýšiť počet spálených kalórií.
Doplnok s obsahom Garcinie odporúčame kupovať iba u overeného predajcu. Jedným z nich je firma Advance Nutraceutics, ktorá svoje výrobky testuje a podkladá certifikáciou. Navyše sú ich produkty momentálne v skvelej zľave.
Zobraziť ponuku
Okrem toho spôsobuje, že sa cítite plní a spokojní. Tento pocit sýtosti vedie automaticky k zníženému príjmu potravy. Podľa štúdií na potkanoch, aktívna zložka Garsinu môže zvýšiť serotonín v mozgu. Serotonín je známy tým, že potláča chuť do jedla a jeho vyššie hladiny v krvi môžu znížiť chuť do jedla.
Je potrebné brať do úvahy, že iné štúdie nespozorovali žiaden rozdiel v chuti do jedla u tých, ktorí Garsin užívali a tými, ktorí užívali placebo. Jeho účinky na chudnutie sú tiež individuálnou záležitosťou.
Tip na článok: Prečítajte si naše tipy ak chcete schudnúť rýchlo.
Okrem toho sa ukázalo, že doplnok Garsin urýchľuje oxidáciu tukov a znižuje produkciu tuku v tele. Štúdie na ľuďoch ako aj zvieratách naznačujú, že Garcinia kambodžská môže znížiť vysoké hladiny tuku v krvi a znížiť oxidačný stres v organizme. Môže byť obzvlášť účinný pri znižovaní hromadenia brušného tuku u ľudí s nadváhou.
Podľa štúdie realizovanej na stredne obéznych ľuďoch, ktorí užívali 2,8 mg Garcinie kambodžskej denne počas ôsmych týždňov sa významne zlepšilo niekoľko rizikových faktorov:
- Celková hladina cholesterolu znížená o 6,3%
- Hladiny zlého LDL cholesterolu nižšie o 12,3%
- Hladiny dobrého HDL cholesterolu vyššie o 10,7%
- Triglyceridy v krvi nižšie o 8,6%
- Tukové metabolity boli o 125-258% viac vylučované močom
Jedným z hlavných dôvodov týchto účinkov môže byť aj fakt, že Garcinia Cambogia inhibuje enzým Citrát lyáza, ktorý je dôležitý pri tvorbe tuku a to tým, že spomaľuje alebo blokuje jeho produkciu v organizme. To teda môže znížiť krvné tuky a znížiť riziko priberania a podporiť chudnutie, čo sú dva hlavné faktory obezity.
Skúsenosti a recenzie Garsinu
Ako pri každom doplnku výživy aj tu sme si pre vás pripravili zhrnutie skúsenosti a recenzií ľudí, ktorí užívali doplnky s obsahom Garcinie kamboždskej.
Slovenským užívateľom podľa recenzií na stránke výrobcu Garsin vyhovuje. Podľa ich slov im pomohol tento doplnok schudnúť. Zhodujú sa však, že je potrebná úprava životného štýlu. A teda je vhodné doplniť užívanie doplnku zdravou stravou a zvýšenou mierou pohybu. Samozrejme nájdu sa aj užívatelia ktorým užívanie Garsinu nepomohlo.
Na diskusnom fóre modrý koník sú užívatelia viac skeptickí. Avšak málokto má priamu skúsenosť s produktom. Nájdu sa však aj takí, ktorým užívanie doplnkov Garcinie pomohlo potlačiť chuť do jedla.
Z recenzií a skúseností môžeme usúdiť, že užívanie tohto doplnku nemá efekt na chudnutie ak nie je podporené zdravou stravou a zvýšeným pohybom. Neexistujú magické tabletky, ktoré stačí jesť spolu s koláčmi a človek schudne.
Ako užívať Garsin?
Dostupné sú viaceré druhy doplnkov Garcinia cambogia v podobe kapsúl, tabliet, práškov alebo tekutín a môžete ich nájsť v obchodoch so zdravou výživou alebo zakúpiť si ich on-line. Odporúča sa vybrať si taký doplnok, ktorý obsahuje 50-60% HCA.
Dávkovanie jednotlivých doplnkov sa môže líšiť. Vo všeobecnosti je odporúčaná dávka 500 mg trikrát denne a to 30-60 minút pred jedlom. Najlepšie je, ak dodržiavate dávkovanie uvedené na etikete výrobku.
Podľa zrealizovaných štúdií sa odporúča užívať doplnky počas 12 týždňov a potom dať si pauzu.
Nežiadúce a vedľajšie účinky
V prípade, že neprekročíte dávku 2800 mg Garsinu denne je podľa väčšiny štúdií pravdepodobnosť, že sa u zdravých ľudí neprejavia vedľajšie účinky a užívanie doplnkov Garcinie kambodžskej je tak bezpečné. Dôležité je tiež uistenie, že doplnky stravy nakupujete od renomovaného výrobcu. Niektorí zdravotníci však spochybňujú bezpečnosť Garcinia cambogia a HCA a spájajú ho s toxicitou pri požití vyšších dávok. Medzi niektoré z vedľajších účinkov Garsinu patria:
- Tráviace ťažkosti
- Sucho v ústach
- Nevoľnosť a závraty
- Bolesti hlavy
- Kožné vyrážky
Podľa záverov niektorých štúdií môže mať užívanie Garcinie aj vážnejšie vedľajšie účinky. Štúdie na zvieratách naznačujú, že príjem Garcinia Cambogia v dávkach presahujúcich odporúčanú dávku môžu spôsobiť atrofiu semenníkov alebo ich zmenšenie. Štúdie na potkanoch ukazujú aj vedľajší účinok spojený s vplyvom na produkciu spermií.
Okrem vyššie uvedených nepriaznivých účinkov spojených s užívaním Garcinie kambodžskej sa môžu objaviť aj nasledujúce vedľajšie účinky:
- Toxicita serotonínu v dôsledku užívania Garsinu spolu s antidepresívami
- Poškodenie pečene
- Zlyhanie srdca
- Výskyt hepatitídy
- Pečeňová toxicita
- Symptómy spojené s hornými dýchacími cestami
- Interakcia s bežnými liekmi vrátane liekov na liečbu rakoviny, vírusov a bolestí
Garcinia cambogia môže interferovať s liekmi a doplnkami ako železo, draslík, vápnik, antidepresíva, statíny, montelukast (Singulair) a warfarín (Coumadin).
Ľudia s Alzheimerovou chorobou alebo demenciou by nemali užívať Garcinia cambogia a to preto, lebo doplnok zvyšuje hladinu acetylcholínu v mozgu a práve týmto ľuďom sa podávajú lieky na zmenu rozkladu acetylcholínu.
Pred užívaním doplnku Garcinia cambogia sa poraďte so svojím lekárom.
Užitočné zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss
https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-does-it-work
