Ako sa vyhnúť spánkovej paralýze? Stavu, ktorý desí nejedného z nás.

Spánková paralýza je stav, kedy sa nemôžete hýbať ani rozprávať, napriek tomu, že sa vám zdá, že ste prebudený. Nie je to však úplne tak. Môže to znieť strašidelne, ale vo svojej podstate je to neškodný jav, ktorý väčšina ľudí zažije len raz alebo dvakrát za život.

Počas spánkovej paralýzy môžete pociťovať:

• Bdelosť, stav kedy sa nemôžete hýbať, hovoriť ani otvoriť oči
• Môžete mať pocit ako keby bol niekto vo vašej izbe
• Ako keby vás niečo tlačilo dole
• Môžete byť vystrašený

Tieto pocity pritom môžu trvať až niekoľko minút.

Príčiny spánkovej paralýzy 

Spánková paralýza nastáva, keď nemôžete ovládať svaly a teda vykonať žiadny vedomý pohyb. Je to spôsobené tým, že zatiaľčo vaše telo je v režime spánku, váš mozog je aktívny.

Nie je jasné, prečo môže dôjsť k spánkovej paralýze, ale pravdepodobne to súvisí s:

• Nespavosťou
• Narušeným spánkovým režimom – napríklad z dôvodu práce na zmeny alebo ako dôsledok narkolepsie – čo je dlhodobý stav, pri ktorom človek náhle zaspí
• Posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD)
• Generalizovanej úzkostnej poruchy
• Panickej poruchy
• Rodinnej anamnézy spánkovej paralýzy

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili spánkovej paralýze? 

Spánkovej paralýze môžete predchádzať zmenou spánkových návykov. Ako na to? 

• Snažte sa pravidelne spať 7 až 9 hodín denne. 
• Choďte spať každú noc približne v rovnakom čase a vstávajte každé ráno v rovnakom čase. 
• Pravidelne cvičte, ale nie 4 hodiny pred spaním. 

Tomuto sa snažte vyvarovať. 

• Nejedzte príliš veľa jedla krátko pred spaním, nefajčite, nepite alkohol alebo kofeín krátko pred spaním. 
• Nespite na chrbte – táto poloha môže zvýšiť pravdepodobnosť spánkovej paralýzy. 

Zdroj